 |
| كيف أمارس تمارين عضلات قاع الحوض؟ |
- شد العضلات المحيطة بالإحليل والشرج وقلصها معا دفعة
بالرفع في كل مرة تشد فيها عضلات قاع الحوض. حاول
الإمساك بها بقوة وثبات بقدر الإمكان على هذا الوضع المشدود،
وعُد حتى ثمانية، ثم ارخها وارتاح. من المفروض أن تشعر
بالارتخاء بوضوح.
- كرر التمرين )الشد والرفع( ثم ارخ عضلاتك. من الأفضل أن
0 التعليقات:
إرسال تعليق